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做瑜珈能減肥嗎?

經常有人問到「瑜珈能夠減肥嗎? 」

答案是: 一個正確練習瑜珈的人,很難肥。

要給這個答案作解釋,先要講解「瑜珈」和 「肥」的定義吧。

「瑜珈」一詞包含的不單是式子和動作,平時最普及的應該是式子和呼吸法,而最易令人跟 "減肥" 聯想在一起的,當然是式子 (瑜珈堂上做的動作,稱為 asana)。但其實式子只是瑜珈修練中的八分之一,其餘還有飲食、行為、思想...都有一個瑜珈的準則。你有聽過「瑜珈人會食素」, 「瑜珈是一種生活方式」這些說法嗎? 如果要解釋,相信下策三萬字都不能盡述。在這先不談這個了 (有興趣瞭解多些的同學,可以找我一起研究一下啊),現在來談一些實在而直接一點的。

脂肪 (lipids) 是我們身上每一個細胞都需要的,所以脂肪本身是必須要存在體內,我們不能完全斷絕攝取脂肪。但當攝取過多,多出你身體所需要用的,多餘的便會積存在體內。又或者,身體誤以為你很需要積存很多,便容易導致肥胖。(這正是食無定時會容易致肥,或節食過後之反彈更大的原因)

回歸正題,要 "減肥",大概有兩可以依循的方向:

1)燃燒脂肪

要燃燒脂肪,你需要的是帶氧運動。何謂帶氧運動?其實只要你做起來時會喘氣的,都可以是帶氧運動。只要這個運動持續做二十分鐘或以上,脂肪便開始燃燒。瑜珈有很多不同種類的,如果你從没有試過在你的瑜珈課堂中曾經感覺到氣喘,那麼你要試一下 Vinyasa 和 Power Yoga 這一類節奏明快一點的課堂了。瑜珈是否帶氧運動?我想,只在乎於你怎樣去做吧。

2)強化肌肉

強化肌肉有助燃燒卡路里。正確的瑜珈練習會令你的肌肉變強壯 (之前都有解釋過了,可以看看之前的分享啊),肌肉組織需要燃燒卡路里來維持。每十磅的肌肉,在休息的狀態下,一天能夠燃燒最少 50個卡路里。而每十磅的脂肪,在同樣的休息狀態下,一天只能夠燃燒 20個卡路里。換句話説,如果你身上長的是肌肉而不是脂肪,連睡覺都會比別人燃燒多更卡路里。


除此以外,你知道十磅肌肉和十磅脂肪的體積分別有多大嗎? 看看圖片中,兩磅脂肪跟兩磅瘦肉的體積差異。再想象一下,圍在你腰間的是十磅脂肪,還是十磅瘦肉,會令你腰圍的尺寸相差有多大?在這個計算下,重量沒有改變,但 "體積" 分別就很大了。如果你以重量來衡量你的減肥的成果,似乎有點不盡不實。從今天起以一塊 "全身鏡"  來代替你的 "磅重器" 吧。


現在,你知道喚醒你身上的肌肉對你的減肥計劃之重要性了。若你打算以瑜珈來強化肌肉,空中瑜珈和 Power yoga 的效果之快,相信嘗試過的同學都沒有異議呢。


其實,對於「瑜珈能否減肥」這個題目上,還有一個很關鍵的因素...... 如果你已經上了好一段時間的瑜珈課堂,但身上還找不到一塊好好的肌肉,大概有兩個可能性:


一. 你從來都只上一種課堂,而該課堂都是針對 restorative or meditation (這種課堂本身是瑜珈修練中不能缺少的,好處之多留待下回分解。問題只在於,如果你的目的是 "減肥",只單一上這種課堂,便不夠直接了。)


二. 你先問一問自己,你有正確做瑜珈嗎? (上文都多次提及過要 "正確")。何謂正確? 很多體位法練來辛苦,手腳發抖身體不聽使喚,同學一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣,結果練習時身體便自然的朝向省力的方向做了,外表看起來好像有達到標準,其實很多地方為了省力而做得不正確。這樣不但不能達到強化肌肉的效果,久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力,加上拉筋做的多,肌肉拉鬆了,肌耐力卻未跟著提昇, 這樣的身體外表柔軟卻不紮實,不但難以享受瑜珈帶來的功效,而且還有機會沿生很多毛病,更不用說 "減肥" 了。


既然運動是為著自己的身體,何不痛快一點,汗水也是成就感之一,不應該想著如何省力啊。


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