談腰痛前必須先說説其實我真的好愛小班教學😌 每次上堂都習慣詢問同學們「有沒有什麼特別想做的？」又或者「有沒有什麼身體狀況想我知道的？」；因為我絕對想/有需要知道的，那麼我就可以因應同學們的需要安排適合的課堂內容啊❤️
話說前幾天的課堂有同學回答說腰痛，腰痛可以有好多原因，但好多時候起因都不是腰，腰痛都只是被動得來的結果。其中比較常見，亦切合了那位同學的身體狀況的起因是「臀中肌沉睡了」。（其實好多時膝蓋痛都是這個原因的🙈）
先看看臀中肌的位置
它主要作用是在單腳支撐動作中，控制骨盆不往左右傾斜，維持穩定性；例如：箭步、上落樓梯、甚至乎你走路的每一步..... 所以其實臀中肌是非常重要！但幾乎10個有9.9個都市人的臀中肌都見失衡的🙈
主要是因為現代人坐式生活導致，一天坐著的時間過長，臀部肌群不是長時間被拉長，就是長時間太緊繃，兩種都不是健康肌肉該有的狀態，無法適當發力，這時候協同維持骨盆穩定的肌群就得加工幫忙，於是它們開始超負荷工作，因此容易提早陣亡（肌肉過度使用/肌肉過度緊繃/肌肉周遭軟組織開始發炎/最終影響骨頭）。
往下走就是闊筋膜張肌及髂脛束，臀中肌罷工時，這條連接膝蓋關節的肌肉就開始加班變緊繃，程度重一點的就會開始發生膝蓋痛（通常會是膝蓋外側），嚴重者甚至可能會令軟組織發炎或勞損。
往上就是腰方肌，腰方肌本身已經有自己要應付的工作，但當臀中肌沉睡時，對側腰方肌就開始超負荷工作，結果出現腰痛，或更嚴重的情況。
所以那一堂我們做了一些簡單又直接的練習（條臀中肌已經咁弱，唔係仲要做啲花巧複雜的動作呀嘛🙈），就讓大家感受一下自己的臀中肌有多懶隋和如何叫醒它😝