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「腰痛」起因不是「腰」

談腰痛前必須先說説其實我真的好愛小班教學😌 每次上堂都習慣詢問同學們「有沒有什麼特別想做的?」又或者「有沒有什麼身體狀況想我知道的?」;因為我絕對想/有需要知道的,那麼我就可以因應同學們的需要安排適合的課堂內容啊❤️


話說前幾天的課堂有同學回答說腰痛,腰痛可以有好多原因,但好多時候起因都不是腰,腰痛都只是被動得來的結果。其中比較常見,亦切合了那位同學的身體狀況的起因是「臀中肌沉睡了」。(其實好多時膝蓋痛都是這個原因的🙈)

先看看臀中肌的位置


它主要作用是在單腳支撐動作中,控制骨盆不往左右傾斜,維持穩定性;例如:箭步、上落樓梯、甚至乎你走路的每一步..... 所以其實臀中肌是非常重要!但幾乎10個有9.9個都市人的臀中肌都見失衡的🙈

主要是因為現代人坐式生活導致,一天坐著的時間過長,臀部肌群不是長時間被拉長,就是長時間太緊繃,兩種都不是健康肌肉該有的狀態,無法適當發力,這時候協同維持骨盆穩定的肌群就得加工幫忙,於是它們開始超負荷工作,因此容易提早陣亡(肌肉過度使用/肌肉過度緊繃/肌肉周遭軟組織開始發炎/最終影響骨頭)。


往下走就是闊筋膜張肌及髂脛束,臀中肌罷工時,這條連接膝蓋關節的肌肉就開始加班變緊繃,程度重一點的就會開始發生膝蓋痛(通常會是膝蓋外側),嚴重者甚至可能會令軟組織發炎或勞損。


往上就是腰方肌,腰方肌本身已經有自己要應付的工作,但當臀中肌沉睡時,對側腰方肌就開始超負荷工作,結果出現腰痛,或更嚴重的情況。


所以那一堂我們做了一些簡單又直接的練習(條臀中肌已經咁弱,唔係仲要做啲花巧複雜的動作呀嘛🙈),就讓大家感受一下自己的臀中肌有多懶隋和如何叫醒它😝

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